Как похудеть в домашних условиях: основные способы и полезные советы

Легкого и быстрого способа похудеть не существует. Работа над своим весом – сложный комплекс мероприятий, который включает в себя множество правил и этапов. Однако похудеть в домашних условиях вполне реально, если знать, как это делается.

Питание

У многих есть четкий ассоциативный ряд: похудение=тренировки. Однако это не вполне соответствует истине. На самом деле, более 70% результата зависит не от уровня активности, а от питания. Фигура делается прежде всего на кухне, и только потом в спортзале или на пробежке.

Да, фитнес весьма полезен при работе с весом, и об этом будет упомянуто чуть ниже. Но если употреблять слишком много калорий, все усилия при тренировках будут бесполезны.

Именно поэтому питание – ключевая сфера, в которой должны произойти перемены для успешного похудения. Ограничение килокалорий, поступающих с пищей – основной способ похудеть. Но как сделать все правильно?

• Самое главное – баланс. Рацион для похудения должен содержать в себе все необходимые вещества. К ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
• Не менее важна и калорийность питания. Рассчитать, сколько калорий нужно употреблять для похудения можно на специальных сайтах, основываясь на весе, росте, возрасте и уровне физической активности. Потребляя слишком много калорий, похудеть невозможно.
• Регулярность приемов пищи – еще один важнейший аспект. Питаться необходимо в одно и то же время ежедневно.
• Не стоит забывать и о воде. Ее нужно выпивать около 1,5-2 литров каждый день.

Тренировки

Несмотря на приоритет питания, тренировки также важны при похудении. Любая программа тренировок должна содержать в себе:

• Разминку перед каждым занятием, чтобы подготовиться и не навредить мышцам;
• Кардионагрузки. Это нагрузки, при выполнении которых учащается пульс. Именно они способствуют сжиганию жира.
• Силовые нагрузки. Способствуют укреплению мышц, что делает силуэт более подтянутым. Кроме того, мышцы расходуют калории даже в состоянии покоя, что также способствует похудению. Эксперты Джаст фуд разработали эффективный комплекс упражнений на пресс, который поможет быстрее похудеть и сделать фигуру более подтянутой!

Важно соблюдать режим и программу тренировок. Занятия должны быть регулярными, не стоит пропускать их без серьезной причины.

Нагрузку стоит наращивать постепенно – если вы всегда были далеки от спорта, то изначально тренировки должны выполняться в умеренном темпе и не выматывать до предела. Затем их продолжительность и интенсивность можно увеличить.