Как начать правильно питаться?

Быстрый темп современной жизни, активная реклама различных магазинов и распространение сетей быстрого питания – все это способствует тому, что человек начинает употреблять вредную пищу. И порой только последствия в виде испорченного здоровья заставляют задуматься об исправлении схемы собственного питания.

Итак, как же начать питаться правильно?

Соблюдение режима питания

Это сложно и крайне трудно. Особенно, если учесть, что на работе не всегда есть возможность питаться по определенному графику.

Здесь есть несколько вариантов:

1. Использовать здоровые перекусы в виде овощей, фруктов и орехов. Это уменьшает чувство голода, не позволяет набрать вес и не приносит вреда организму.
2. Заказать доставку полезных блюд. Но данный вариант отлично подходит только в случае организации обеда или ужин дома. На работе заказанный обед может долго ждать своего часа до употребления. Обзор лучших сервисов доставки ПП еды поможет определиться с выбором компании.
3. Пересмотреть собственный график питания. Но это возможно только в том случае, если обеды и перерывы на работе – не «плавающие».

Начните со вкусного и полезного завтрака

Переход на правильное питание должен быть постепенным. И лучше всего начать с завтрака. Он обязательно должен быть вкусным и плотным. Так как именно этот прием пищи дает львиную долю энергии на весь день.

Что должно в него входить? Каши на молоке или воде, запеченный омлет или сваренные яйца, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, чашка зеленого чая (травяного отвара или домашнего сока).

Альтернатива каше и соку – смузи. Рецептов на данный момент очень много. И можно выбрать любые варианты, которые позволят за небольшой промежуток времени приготовить из имеющихся под рукой продуктов вкусное блюдо. Это позволит тем, кто не привык много есть по утрам, получить необходимую порцию полезных веществ, и не остаться голодным. Также это прекрасный вариант для тех, кто хочет сэкономить время на утренней готовке.

Водный баланс

Про него говорят много. Поэтому стоит добавить несколько нюансов:

• Во-первых, при расчете объема жидкости учитывайте собственную физическую нагрузку и окружающую температуру. При увеличении любого из указанных показателей воды потребует больше.
• Во-вторых, для каждого веса требуется свой объем воды. Расчеты можно провести по доступным формулам из Интернета.
• В-третьих, не стоит пить только воду. Лучше всего разнообразить питье разными видами чая, морсами, домашними молочными коктейлями и соками, смузи и так далее. Это даст организму дополнительные витамины и уменьшит чувство голода.

Полезные перекусы

В период сокращения порций и изменения меню любого человека будет охватывать чувство голода. Поэтому под рукой всегда должны быть полезные и разнообразные перекусы: фрукты и овощи, домашние фруктовые и овощные чипсы, сырные нарезки, орехи, сухофрукты и так далее.

Важно: перекусы должны быть разнообразными! Это позволит своевременно менять продукты, не вызывая стресса. Так как если их не менять, то увеличивается вероятность срыва и употребления вредной пищи.